Ha már maga a gondolat, hogy új elemeket iktass be a mindennapi rutinodba, nyomasztónak tűnik, akkor ez a cikk neked szól! Lehet úgy is változásokat tapasztalni, hogy közben nem fordítod feje tetejére az életedet. A cikkünkben összegyűjtött szokások segíthetnek abban, hogy önmagad lehető legjobb verziója legyél!
Még így év elején szerintem mindenkiben megvan a késztetés, hogy extra időt és figyelmet fordítson az egészségére. Azért mondom így, hogy az év elején, mert menet közben szeretünk erről megfeledkezni, és folyton jönnek a kifogások. Úgy gondolom, hogy ezek a kifogások nagyrészt azért bukkannak fel, mert hirtelen akarunk drasztikus változásokat véghezvinni az életünkben, aztán pedig csodálkozunk, ha kudarcot vallunk. A cikkünkben összegyűjtött szokások segíthetnek abban, hogy a lehető legjobban érezd magad a bőrödben, anélkül, hogy felforgatnád velük az életed!
Elsőre így furcsa lehet, de valójában a hangoknak nagy szerepe van abban, hogyan is érezzük magunkat. A hang az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az egészségedet támogasd a mindennapokban. Gondolj a hangra úgy, mint a napod kiegészítőjére: energiával tölthet fel, ellazíthat és helyreállíthat. Vannak hangterápiás gyűlések, amik ebben segíthetnek, de akár otthon is kereshetünk különböző lejátszási listákat, amik tele vannak például binaurális ütemekkel (ezek jótékony hatással vannak az elménkre). Ráadásul egy-egy könnyen elérhető módja annak, hogy egy megbeszélés vagy stresszes hazautazás után szabályozd magad.
Ha teheted, akkor ébredés után egyből menj ki a friss levegőre! A reggeli napsütés segít szabályozni a cirkadián ritmust, jelezve a szervezetnek, hogy ideje felébredni. A napfény hatására a szerotoninszint is emelkedik, ami javítja a hangulatot és az éberséget. Emellett koncentrálj az energiadús ételekre, és próbálj meg több rostot bevinni a napi étkezéseidbe. Válts az édesről a sós reggelire, egyél több héjas gyümölcsöt, és adj több zöldséget az ételeidhez. Valami édesre vágysz? A bogyós gyümölcsök kielégíthetik az édesség utáni vágyat, miközben nagyszerű egészségügyi előnyöket kínálnak.
A cikluskövetés egy olyan dolog, amit egyre többen ajánlanak, mind influenszerek, mind pedig orvosok, de a legfontosabb, hogy ne csak a dátumokat nézzük, hanem az érzelmi és fizikai tüneteket is próbáljuk megfigyelni. A ciklus tükrözi az általános egészségügyi állapotunkat. Napról napra segít megérteni például azt, hogy miért érezzük magunkat esetleg szorongóbbnak vagy kreatívabbnak, sőt a cikluskövetés – azon kívül, hogy hatalmas felüdülés tud lenni – önmagában is segít enyhíteni az olyan tüneteket, mint a PMS.
A hála a leggyorsabb út a békéhez és végső soron a boldogsághoz. Mindig van valami, amiért hálásak lehetünk. Ha van valami, amiért hálás lehetsz rosszabb időszakokban, annál szinte nincs is jobb dolog a világon. Épp ezért is érdemes a rutinodba beiktatni. A hála nem arról szól, hogy tompítsd az érzelmeidet, vagy kényszerítsd magad arra, hogy pozitív légy. Arról szól, hogy próbáljuk meg értékelni az apró dolgokat is az életben, és hogy fényt találjunk a sötétben, amikor a dolgok nehéznek bizonyulnak.
Az élet néha szeret közbeszólni, és persze mi is szeretünk rengeteg dolgot magunkra vállalni, így pár hónap elteltével csak kapkodjuk a fejünket, hogy „Jézusom, már megint hova szaladt az idő?” Én nagyon sokszor magamon veszem észre, hogy túlvállalom magam: nem jutok el edzeni, nem alszom jól, a produktivitásom sem az igazi, és ez nagyon bosszantó tud lenni. Erre tök jó megoldás a tervezés. Én igyekszem minden reggel, miközben iszom a kávémat, átgondolni, hogy akkor mi vár rám aznap, milyen elfoglaltságaim lesznek a héten stb. Jobb úgy elkezdeni a napot, hogy fejben összeszedett vagy.
Borítókép: Unsplash