×

KÁVÉ VAGY MATCHA? Avagy mikor melyiket vesd be a mentális egyensúlyért!

ENGLISH VERSION IS AVAILABLE
by
2024. 04. 24.

Te sem tudod elképzelni a napod kávé vagy matcha nélkül, de nem tudsz eligazodni a koffein- és egészségháborúban? Most eláruljuk, mikor melyiket vesd be a mentális egyensúlyodért!

Kevesen tudjuk a napot koffeines ital nélkül elképzelni. Évszázadokon át a kávé volt a legnépszerűbb ezek közül, az utóbbi időben azonban egyre többen választják inkább a matchát, a zöld teából készült frissítőt. De vajon tényleg érdemes teljesen átállni a kávéról a matchára? Mikor melyiket érdemes fogyasztani a mentális felfrissülésért? Segítünk eligazodni a koffeines italok világában.

KÁVÉ VAGY MATCHA?

Mind a matcha, mind a kávé tartalmaz koffeint. Ha már kóstoltad mindkét italt, megfigyelhetted, hogy ennek ellenére mégis más mentális és fizikai hatást vált ki egy tejeskávé, és mást egy matcha latte.

Klasszikus stimuláns vs. nyugtató elixír

A kávé fő vonzereje magas koffeintartalmában rejlik, amely blokkolja az adenozin, az alvásért és a relaxációért felelős neurotranszmitter hatást, így segít ébren maradni. A mérsékelt kávéfogyasztás javítja a kognitív teljesítményt, így ideális választás, ha gyors mentális löketre van szükséged. Túlzott fogyasztása azonban káros hatással lehet az általános mentális jólétre.

Ezzel szemben a matcha fokozatosan, hosszabb idő alatt fejti ki hatását, köszönhetően a koffein és az L-theanin, egy nyugtató hatású aminosav egyedülálló kombinációjának. Az L-theanin elősegíti a nyugodt éberség állapotát, gyengéd löketet ad a kognitív funkcióknak, így a matcha ideális társ a tartós figyelmet igénylő feladatokhoz. Emellett segíti az egészséges szívműködést, fokozza az anyagcserét és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Kávé vagy matcha – a kulcs a megfelelő időzítés!

Amikor a kávé és a matcha mentális egyensúlyra gyakorolt befolyásáról beszélünk, az időzítés döntő szerepet játszik! Érdemes okosan megtervezni, hogy a nap folyamán mikor iszol egy erős eszpresszót, vagy mikor nyúlsz a matcha por után.

Kezdd a reggelt kávéval!

Ha a napot egy csésze kávéval indítod, az garantáltan felpörget a nap elején. A koffein segít lerázni magadról az álmosságot és fokozza az éberséget. Könnyebben tudsz fókuszálni, és a kognitív funkcióid is gyorsan javulnak, így könnyebben megbirkózol a nagyobb koncentrációt igénylő feladatokkal. 

Arra azonban figyelj, hogy soha ne idd éhgyomorra a kávét, hiszen az a kortizolszint túlzott megemelkedéséhez, így szorongáshoz és nyugtalansághoz vezethet.

Ebéd utáni frissítő: a matcha

Egy tápláló ebéd után nálad is beüt a kajakóma vagy a délutáni lehangoltság? Hiába innál rá egy erős kávét, könnyen lehet, hogy attól még jobban elálmosodnál. Ezért délután érdemes a kávéról áttérned a matchára. Észreveszed majd, hogy egy finom matcha lattéval a kézben szárnyal majd a kreativitásod. A lassan felszabaduló koffein biztosítja, hogy a szellemi erőd egész délután fennmaradjon, így ideális a tartós figyelmet és innovatív gondolkodást igénylő feladatokhoz. Emellett kellemesen felfrissít anélkül, hogy heves szívdobogást okozna vagy később megzavarná az éjszakai pihenésed.

Akár határidőkkel küzdesz, akár ötletelned kell, a matcha egészen a munkanap végéig biztosítja a szükséges energiát, hogy a produktivitásod egészen estig megmaradjon.

Esti lazítás kávé nélkül

Ahogy a munkanap lecseng, itt az ideje, hogy átlépj a pihenés üzemmódba. Mind a kávé, mind a matcha hatással lehet az alvásmintákra és az alvás minőségére, bár eltérő mértékben. Mindkét ital koffeintartalma késleltetheti az alvás kezdetét és csökkentheti a teljes alvási időt, különösen, ha lefekvéshez közel fogyasztod. A matcha nyugtató hatása miatt kevésbé valószínű, hogy megzavarja a megszokott alvási ritmusod. Egy csésze meleg matcha elkortyolása tökéletes társad lehet a stressz és a szorongás feloldására, mégis elég energiát ad ahhoz, hogy ne aludj el az esti program közben. Mindezt úgy, hogy a kávéval ellentétben nem zavarja a megszokott alvási ritmusod.

Az optimális pihenés és regenerálódás érdekében fontos, hogy mindig hallgass a tested jelzéseire, és ennek megfelelően fogyaszd ezeket az italokat – szól a GymBeam tanácsa. Ha jól időzíted a kávé- és matchafogyasztásodat a nap folyamán, könnyedén megőrizheted a mentális egyensúlyod és a jó közérzeted napkeltétől napnyugtáig.

Fotók: Unplash, Pexels, GymBeam