Imádod a kávét, de az éjszakáid nyugtalanok? Olasz szakértők szerint nem kell lemondanod a kávéfogyasztás szépségeiről a pihentető alváshoz: a titok abban rejlik, hogy mikor isszuk meg az utolsó csészével.
Nagy kávéimádóként minden kávéfogyasztással kapcsolatos cikkre azonnal rákattintok. Legyen szó a legújabb pörkölési trendekről, az olasz kávéházi etikettről vagy az élettani hatásokról, egyszerűen nem tudok elmenni mellettük. Nemrég egy olyan olasz cikkre bukkantam, ami teljesen új megvilágításba helyezte a napi feketét. Kiderült ugyanis, hogy a kávéval kapcsolatos legnagyobb hibát nem a minőségben vagy a mennyiségben követjük el, hanem az időzítésben.
A legokosabb megközelítés a szakértők szerint az, ha a kávéfogyasztást átütemezzük a nap azon szakaszára, amikor a koffein valóban a mi javunkra dolgozik, és nem a szervezetünk ellen.
A délelőtt és a kora délután maradnak a legalkalmasabb időpontok a kávézásra, hiszen a koffein ilyenkor úgy támogatja a koncentrációt, hogy közben nem zavarja meg a késő esti pihenést. A kora délutáni idősávot átlépve azonban érdemesebb „gyengébb” italokra váltani! Egy koffeinmentes kávé, egy finom gyógytea vagy valamilyen más meleg ital tökéletesen megőrzi a megszokott rituálé élményét anélkül, hogy túlpörgetné az idegrendszerünket.
Fontos észben tartani, hogy a koffein nem csak a kávéscsészénkben lapul. Számos más ital és termék is tartalmazza ezt az élénkítőszert, ami észrevétlenül kitolhatja a stimuláló hatást egészen az estébe. Lássuk, melyek ezek (és ugyanúgy kerüljük az esti fogyasztásukat):
Fekete és zöld tea: Bár egészségesek, jelentős koffeintartalommal bírnak. Ha este egy meleg teára vágysz, gyümölcsös vagy gyógynövényes verziót válassz.
Kóla és energiaitalok: Bevallom, a kólát nem tudtam teljesen kiiktatni az életemből, havi egyszer elcsábulok. Az energiaital viszont abszolút tiltólista!
Bizonyos étrend-kiegészítők: Sokszor nem is gyanakszunk rájuk, mégis élénkítenek. Mindig olvasd el, hogy milyen élettani hatása van egy-egy vitaminnak!
A jobb és pihentetőbb alváshoz tehát egyáltalán nem kell lemondanunk a kávéról vagy bűnbaknak kikiáltanunk azt. Csupán annyi a dolgunk, hogy kijelöljük a határait. A kávézás egy csodás örömforrás, de akkor működik a legjobban, ha a hatása nem akar kísérteni minket egész éjszaka.
