A hosszú élet 9 szabálya, vagyis miért érdemes a „Power 9” elmélet szerint élni
Csökkenteni a stresszt, ápolni a barátságokat és időnként meginni egy pohár bort? Ez csak néhány pont a „Power 9” elméletből, de a szakértők szerint ez a hosszú élet titka.
Ki az, akiben még sosem merült fel a hosszú élet gondolata? Nem arra gondolok, hogy 120 évig éljünk (mert őszintén, az egy idő után lehet, hogy unalmas lenne), de nyilván mindenki törekszik arra, hogy minél tovább éljen. Hallhattunk már mindenféle praktikáról vagy életszemléletről, de valljuk be, a legtöbb betarthatatlannak tűnik. Most azonban rábukkantam a „Power 9” elméletre, és azt kell, hogy mondjam, szinte mindegyiket képes lennék gond nélkül bevezetni a mindennapjaimba.
Íme a hosszú élet 9 szabálya, vagyis a „Power 9” elmélet
Mozogj, amikor csak lehetőséged van rá!
Nem csak az edzőterem jelentheti a testmozgást. Akár egy Youtube-videó, akár egy kültéri edzés is tud ugyanolyan hatékony lenni, sőt, sokszor még hatékonyabb is. Azokban a országokban, ahol a várható élettartam átlagon felüli, a környezet megköveteli, hogy az emberek egész nap aktívak maradjanak. Amszterdamban például mindenki kerékpárral közlekedik. Próbáld meg beépíteni a természetes testmozgást a napodba: ha teheted, akkor például autó helyett menj gyalog, használd a lépcsőt a lift helyett vagy nyújts egyet a megbeszélések között.
Kép: Unsplash
Határozd meg az életcélodat!
Az Ikigai egy japán módszer, amelynek lényege, hogy meg kell határoznunk az életünk célját: az okot, amely vezérli napjainkat, és amelynek tudatában világos céllal kelhetünk ki reggelente az ágyból.
Itt az ideje, hogy átvegyük ezt a szemléletet, mert az életcélunk ismerete hét plusz életévet adhat nekünk. Hogyan találhatod meg? Úgy, hogy magadba nézel, és azonosítod, mi az, amiért szenvedélyesen rajongsz, amiben jó vagy, ami jót tesz a közösségednek, és ami miatt érdemesnek érzed az életed.
Csökkentsd a stresszt!
Tudjuk, könnyű mondani… Olyan világban élünk, amely állandó nyomásnak tesz ki minket, mind személyesen, mind pedig globálisan. A stressz krónikus gyulladáshoz vezethet, ami a betegségek táptalaja. Éppen ezért tanácsolják, hogy vezessünk be olyan rituálékat a mindennapjainkba, amik stresszoldó hatással vannak ránk. Ilyen például a meditáció vagy a jóga, de akár egy rövid séta a szabadban vagy egy jó baráti beszélgetés.
A 80%-os szabály
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek az étrenddel kapcsolatban a 80%-os szabály betartását javasolják. Ez azt jelenti, hogy mielőtt még teljesen jóllakottnak éreznéd magad, hagyd abba az evést, mivel ez egy bizonyított módszer a hosszú élettartam elősegítésére. Hogyan lehet ezt a gyakorlatba átültetni? Próbáljunk meg lassabban és tudatosabban enni (tehát nem a számítógép előtt ülve vagy a pultnál állva), és minden falatot legalább 20-30-szor rágjunk meg, hogy a jóllakottság jelzése eljusson az ízlelőbimbóktól az agyunkig.
Változtass az étkezéseden!
A növényi alapú ételeket előnyben részesítő étrend hatékony módja számos krónikus betegség, például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének. És azt tudtad, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag növényi alapú étrend alkalmazása 10 évvel meghosszabbíthatja az életünket? Ha eddig még nem bírtad rávenni magad a növényi étkezésre, akkor hátha ez a tény majd segít benne.
Bor? Igen, de csak mértékkel.
Azok, akik naponta legfeljebb néhány pohár vörösbort isznak, a jelek szerint tovább élhetnek, mint azok, akik teljesen mellőzik az alkoholt.
Légy valamilyen közösség tagja!
Azok, akik valamilyen közösséghez tartoznak, 4-14 évvel tovább élhetnek, mint azok, akik nem. Lehet ez vallási, szurkolói vagy akár könyvklub is, a lényeg, hogy komfortosan érezd magad a közösség tagjaként.
Helyezd előtérbe a családodat és szeretteidet!
Gyakori, hogy az idős szülők a közelben, vagy akár egy fedél alatt élnek a gyerekeikkel, unokáikkal, azaz több generáció él egy közösségben. Ez jótékony hatással van a fiatalok és idősek testi és lelki egészségére egyaránt. A család közelében élő párok általában hűségesebbek maradnak, ami a jelek szerint legalább három évvel meghosszabbítja az életet.
Tartsd fenn a barátságaidat!
A barátságok olyanok, mint a növények: ápolni kell őket. Ezt szintén könnyű mondani, hiszen mindannyian elfoglalt életet élünk, amiben a baráti találkozók valóságos luxussá válnak, és az úgynevezett társadalmi interakciók többnyire online zajlanak. Pedig a mentális egészségünk szempontjából kulcsfontosságú, hogy gazdag és aktív közösségi életet tartsunk fenn, és ne csak a Facebookon vagy az Instagramon beszéljük meg a dolgokat.
Forrás: Glamour.com, borítókép: Unsplash