Szinte mindenhol ezt halljuk már, de valójában miért is jó, ha napi 10 000 lépést teszünk meg?
Mára már az a mondás, hogy „elmegyek sétálni egyet” egy teljesen új értelmet kapott. Látjuk TikTokon, olvassuk a különböző cikkekben, hogy a napi 10 000 lépés szinte már elhagyhatatlan az egészséges életmód fenntartásához, azonban a European Journal of Preventive Cardiology című szakfolyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint – amely 227 000 embert elemzett a világ minden tájáról – már 5000 is elég ahhoz, hogy élvezzük az egészségügyi előnyöket.
Sokan úgy hivatkoztak a tanulmányra, hogy elég csak 5000 lépés ahhoz, hogy egészségesek legyünk (és ez részben igaz is), azonban amiről a tanulmány valójában szól, az az, hogy minél többet sétálsz, annál jobb lesz az egészséged. A tanulmány szerint a szív- és érrendszeri, vagy más betegségek okozta halálozás kockázata jelentősen csökken minden egyes 500-1000 extra lépés megtételével. Érdekesség: a szám az 1964-es tokiói olimpia előtti marketingkampány részeként született egy kezdeti lépésszámlálóhoz, és azóta is a napi lépésszámlálás elfogadott mércéje.
A sétálás jót tesz a keringésnek, a bélrendszer egészségének, az immunrendszernek, a vércukorszint szabályozásának, valamint a hangulatnak is. A kinti gyaloglás (szemben a futópadon való gyaloglással) továbbá optikai áramlást hoz létre, ami akkor alakul ki, amikor a látómeződbe kerülő és onnan kilépő tárgyak felé sétálsz. Az optikai áramlás bizonyítottan aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (azaz a pihenés és emésztés üzemmódját) és javítja a kreatív gondolkodást.
Ezzel szemben egy fix tárgyra – például a képernyőre – való összpontosítás valójában a szimpatikus idegrendszert (vagyis a harc vagy menekülés üzemmódot) aktiválja, ami stresszhez vezet. A séta és a szabadban töltött idő párosítása tehát a fizikai és mentális egészségre gyakorolt előnyök kettősét kínálja, és nagyszerű tevékenység, amelyet érdemes beépíteni a munkanapba, hogy ellensúlyozza az ülő élet negatív hatásait – mind a kreativitás szintjét, mind az általános jólétet illetően.
Ahogy azt fentebb is írtuk, több cikk is megjelent a tanulmánnyal kapcsolatban, ahol azt írták, hogy 4-5000 lépés elég ahhoz, hogy egészségesek legyünk.
A tanulmány szerint a napi 4000 lépés a minimum, amire szükségünk van ahhoz, hogy csökkentsük az elhalálozás kockázatát, de ez nem az a szám, amire az optimális egészség érdekében törekedni kell
– mondja Rhian Stephenson, táplálkozási szakember, természetgyógyász és az Artah alapítója.
Kép: Shutterstock
Fontos, hogy kézzelfogható célokat biztosítsunk, hogy az emberek motiváltak maradjanak az egészségükkel kapcsolatban. Úgy gondolom, hogy az ezzel a tanulmánnyal kapcsolatos szalagcímek túlságosan a puszta minimumra koncentrálnak. Izgalmas, hogy a gyaloglás segíthet csökkenteni a halálozási kockázatot, mivel ingyenes és mindenki számára elérhető. Azonban azt nem mondanám, hogy mindössze napi 4000 lépés megtétele önmagában nagyszerű egészséghez vezet.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta több mint 6000 lépés megtételére törekedjünk. „Ha valaki rendszeresen sportol, akkor azért nem kell elszántan arra törekedni, hogy 6000 lépés felett legyen a lépésszám. Főleg akkor, ha ez stresszt okoz, vagy ha nincs rá időnk” – mondja Stephenson. „De ha nem végzünk fizikai aktivitást, akkor érdemes ennél többre törekedni.”
Ha jártas vagy a közösségimédia világában, akkor ez az elnevezés nem újdonság számodra. A „hot girl walk” kifejezés TikTokon terjedt el a fitnesz- és wellnesszinfluenszerek körében, és úgy gondolom, hogy ez végre egy pozitív trend. De mitől is „hot girl walk” a 10 000 lépéses séta? A tartalomgyártók azt mondják, hogy igazán erőteljesnek érezheted magad séta közben, ha a kedvenc podcastodat vagy zenéidet hallgatod. Csak arra fókuszálsz, kizárod a körülötted lévő világot, és csak mész. És az egészben az a legjobb, hogy nem kell bizonyítanod senkinek. Nem kell azon aggódni közben, hogy túl lassan teszed meg a távot. Csak te vagy, a gondolataid és a zene/podcast. Ráadásul nem csak a fizikai, de a mentális egészségeden is segít!
@cearakirk my take on the hotgirlwalk! (Originally by hot girl @exactlyliketheothergirls but my spin on it 🤓) #hotgirlsummer #walk
Minél több lépést tudunk beiktatni a napunkba, annál jobb. A gyaloglás egyszerű, kevés kötelezettséggel járó és élvezetes módja a mozgásnak. Tehát legyen szó akár egy kis sétáról a helyi parkban, vagy busz helyett a gyaloglást választani, a lényeg, hogy amilyen gyakran csak tudunk, sétáljunk!
Kép: Pinterest
