Egy örök dilemma, hogy jó-e, ha eszünk az edzés előtt, vagy inkább hagyjuk ki. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy együnk, azonban nem mindegy, hogy mit! Cikkünkből kiderül!
Akár azok közé tartozol, akik megfogadták az új év beköszöntével, hogy eljárnak edzeni, akár nem, van pár dolog, amit figyelembe kell venned mielőtt nekivágnál. Ilyen például az étkezés is. Vannak, akik úgy vélik, hogy nincs is jobb, mint röviddel az edzés előtt enni valamit, de vannak olyanok is, akik szerint az éhgyomri edzés a kulcs a fizikai erőnlét fenntartásához. Most akkor baj, ha eszünk előtte? És ha nem, akkor mit érdemes? Tarts velünk, és cikkünkből megtudhatod!
Dylan Davies táplálkozási tanácsadó szerint fontos, hogy együnk az edzések előtt, na de nézzük is, hogy miért!
Az első és legfontosabb szempont az energia. Az edzés előtti étkezés biztosítja a szervezet számára az energiaforrást (fokozza az állóképességet és a teljesítményt, és csökkenti a kimerültség valószínűségét). A szénhidrátok elsődleges energiaforrást jelentenek, amik segítenek végig nyomni az egyes edzéseket. Ebből következik, hogy ha megvan a kellő energiaforrás, egyszerűen jobban tudjuk teljesíteni a különböző feladatokat. Ráadásul, ha előtte (és utána is) szénhidrátban gazdag harapnivalót fogyasztasz, az segíthet beindítani a regenerálódási folyamatot.
Davies azt javasolja, hogy edzés előtt 30 perccel együnk valami szénhidrátban gazdag ételt és minimális mennyiségű koffeint igyunk. Azt még hozzátette, hogy ez – ahogy már fentebb is említettük – segít abban, hogy több energiánk legyen, valamint támogatja a teljesítményt és a regenerálódást is. Ezen kívül érdemes lehet preworkout italokat fogyasztani az edzések előtt (természetes koffeint tartalmaznak), de ebből számtalan különböző van, biztosan mindenki megtalálja a számára megfelelőt.
Kép: Unsplash
Volt már olyan, hogy miközben a futópadon álltál, ki kellett rohannod a mosdóba? Ez simán lehet attól, hogy valami olyat ettél edzés előtt, amit annyira nem kellett volna. Davies azt javasolja, hogy kerüljük el a magas zsírtartalmú ételeket – mint például sült vagy túlságosan fűszeres ételeket és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Az edzés előtti étkezés okozhat később kellemetlen érzést, de ez nem kell, hogy azt jelentse, hogy teljes egészében kihagyjuk. Fontos, hogy mit és mikor eszel!
Az edzés típusa és időtartama is szerepet játszik az edzés előtti táplálkozási szükségletek meghatározásában. Ügyelj arra, hogy ezeknek a tényezőknek megfelelően alakítsd ki a táplálékbeviteledet. Ez segíthet optimalizálni a teljesítményedet, és segíthet elkerülni az edzés közbeni kellemetlenségeket. Ha tudod, hogy 10 kilométert fogsz futni, és utána még egy órát erősítesz, akkor több energiára, és ezért több ételre lesz szükséged, hogy kitartson az erőd. Intenzív edzésekhez Davies mindig valami könnyű és könnyen emészthető ételt javasol. Azonban, ha az edzés nem intenzív és 30 percnél rövidebb ideig tart, akkor muszáj enned. Tehát ha valami gyors és viszonylag könnyű dolgot csinálsz, mondjuk egy jóga- vagy nyújtógyakorlatot, nem feltétlenül kell előre gondoskodnod az étkezésedről.
Kép: Unsplash
Forrás: Glamour.com
Borítókép: Unsplash